ZONA DI EQUILIBRIO EMOTIVO: la connessione tra il benessere mentale e le scelte alimentari
La finestra di tolleranza, un concetto di Daniel Siegel, è come un "range di equilibrio" che abbiamo per gestire emozioni e stress in modo sano. Quando siamo dentro questa finestra, ci sentiamo calmi e capaci di affrontare ciò che accade. Se usciamo dalla finestra, ci sono due reazioni principali:
- Sopra la finestra: siamo in uno stato di agitazione, ansia, o stress.
- Sotto la finestra: siamo in uno stato di apatia, stanchezza, o "sconnessione".
Applicazione al dimagrimento e al sovrappeso
Nel contesto del peso corporeo e delle abitudini alimentari, la finestra di tolleranza è utile per capire come reagiamo emotivamente al cibo e alle sfide del dimagrimento.
Dentro la finestra:
Quando siamo in equilibrio:
- Facciamo scelte alimentari più consapevoli.
- Riusciamo a rispettare un piano alimentare.
- Affrontiamo le difficoltà (come la voglia di dolci o una giornata stressante) senza cadere in reazioni eccessive.
Sopra la finestra:
Quando siamo sopra la finestra:
- Lo stress o l’ansia ci portano a cercare conforto nel cibo (fame emotiva).
- Potremmo esagerare con cibi ricchi di zuccheri o grassi per calmare l’agitazione.
Sotto la finestra:
Quando siamo sotto la finestra:
- Ci sentiamo senza energie e motivazione, il che può portare a saltare i pasti o a scegliere cibi molto calorici per compensare la mancanza di energia.
- A volte si tende alla rassegnazione ("non ce la farò mai") e si abbandona il percorso.
Come usare la finestra di tolleranza per dimagrire?
- Riconosci dove sei:
- Chiediti: "Sto mangiando perché ho fame fisica o perché sono stressato/stanco?"
- Stai nella finestra:
- Usa tecniche per mantenerti equilibrato, come fare una passeggiata, respirazione profonda o meditazione.
- Evita le reazioni automatiche:
- Quando sei fuori dalla finestra, cerca un modo alternativo per calmarti o ricaricarti (non usando il cibo come unica soluzione).
- Impara a tollerare il disagio:
- Accetta che lo stress o la stanchezza non devono automaticamente portarti a mangiare; puoi gestirli in altri modi.
Lavorare sulla finestra di tolleranza ti aiuta a mantenere una relazione sana con il cibo e con il tuo percorso di dimagrimento.
